bieganie a wzrost

[...] tyg w domu z obciążeniem ok 15 kg(wykroki,przysiady, martwe ciągi, brzuszki itd)czasem uda mi się wpaść w jeden dzień na siłownię i 2-3 razy w tyg aeroby(15km rower lub 4km bieganie) lub interwały(bieg. Wykonuje treningi na zmianę. Nie jem mięsa wiec nie wchodzi w grę kurczak,wieprzowina tylko ryby, jajka myślę także nad zakupem odzywki [...]

[...] jest za dużo i powienienem schudnac ale niektórzy doradzaja zeby to zostawic i poprostu ostro ćwiczyc.Chodze również na treningi piłkarskie 2 razy w tygodniu pożadny trening bieganie itp. ale chciałbym również mieć troche mięśni.Zastanawiam się również czy chodzic do płatnej siłowni ponieważ to jest mobilizacja jak sie za coś płaci i nie chce sie [...]

[...] aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko dieta, trzymam dopiero od tygodnia Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2330 kcal 262 W 175 B 65 T [...]

[...] ??? Obecnie cwicze splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie 2 razy na tydz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 Francuz leżąc 2 x 10 B Przysiady 3 x 8-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 8-10 Wysiskanie hantli na skosie 3 x 8-10 Wyciskanie sztangi przodem 3 x 8-10 Uginanie młotkowe 2 x 10 Wyciąg górny 2 x 10 Po treningu 20 minut aerobów (bieganie). Czy trening na redukcje ok?A może jednak split?

[...] Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni ręki i nadgarstka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tenis, piłka ręczna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Trec); - białko (Whey Protein 80 plus Activlab); - BCAA (Xplode Olimp). Podpowiedzcie laikowi, czy to można brać łącznie i jak to robić, no i co robić, żeby było dobrze. Czy białko brać wg braków w diecie, czy może częściowo jako zamiennik posiłku? THX za wszelkie podpowiedzi :) Siłownia 3x/tydz + 2x/tydz bieganie 2h, praca pn-pt 09.00-17.00

Witam Od kilku miesięcy jestem na diecie IF. Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników) Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi. Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to [...]

[...] ok 72 kg Witam , chciałbym rozpocząć swoją dietę i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal 1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x w tyg drążek pompki.) Chciałem rozdzielić mikroskładniki na kg masy ciała i zastosowałem taką proporcję : 2,5g białka / kg masy ciała 1 g [...]

[...] siła zeby powiedzmy obronic sie) lub na mase (jestem szczupły) Staż: nic, zero Aktywność fizyczna: teraz przed kompem i troche w siatke ale jak jest ładna pogoda to piłka, bieganie, siatkówka Może na początek trening na mase, potem na siłe, nie wiem, Wy sie znacie, doradzcie, Nie chce być tam kulturysta czy cos takiego, chce troche [...]

[...] porady itp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 192 Cel treningowy: chce przytyć i jakos wygladać Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki, ławka do brzuszków, worek Dieta: proszę o pomoc w [...]

[...] kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z nogami na krześle itp. Zjechałem od 90kg do 78kg, teraz stoi. Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 2100-2600kcal [...]

[...] za bardzo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: WAGA 80/90 KG I LEPSZY WYGLAD Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA Dieta: CHCE JA ULOŻYC Przeciwskaznania medyczne: NIE MA Zażywane suplementy: [...]

[...] na poczatku zaczne od moich danych : Wiek Waga 62 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż - nic Aktywność fizyczna - raczej tak prawie codziennie bieganie + basen + pila A wiec tak chcialem zaczac cwiczyc w domu/na silowni, posiadam taka laweczke : http://i35.tinypic.com/29pqgz4.jpg http://i34.tinypic.com/2ujijyx.jpg [...]

Witam. Chciałbym poprawić swój wyskok. Słyszałem duzo o "Przysiadach ze sztangą". Może mi ktoś ułożyć mniej wiecej plan na 3dni. Jestem początkujący i boje sie brać dużego ciężaru, aby nie obciążać swoich stawów. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Nogi Staż treningowy na słowni: Praktycznie [...]

[...] masę. 2 czy 3 KG na miesiąc starczy. Chciałbym do wakacji jakoś wyglądać ;< Jeżeli chodzi o siłownie to będę miał do niej dostęp w poniedziałki, środy i piątki. No i tu moje pytanie. Czy siłownia 3 razy w porządku plus w dni bez siłki jakieś bieganie będzie odpowiednie? I jak to do cholery jest z tą dieta! Chciałbym zacząć już od jutra.

[...] aktywności (jak często): mma (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 150zl/mies [...]

[...] w tygodniu Odżywianie : bylo kiepskie Cel : redukcja i rzezbienie Ograniczenia żywieniowe : raczej nic Stan zdrowia :Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie ze wzg na wiek Stosowane wcześniej diety : zadna [...]

Wiek:15 lat Wzrost:180 cm Waga :85 kg Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html + bieganie w dniu bez treningu + i jakies cwiczenia aeorobiczne typu rozciaganie itp. Tu mam pytanie czy moge trenowac tym treningiem dla poczatkujacych przez 5 dni w tyg?DA to jakies skutki , przy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg treningi bokserskie + bieganie w jeden dzien Odżywianie : słabość do czekolady Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Boks [...]